Halloween környékén elkap az alkotási vágy és kutatom a jobbnál jobb ötleteket, recepteket
Hogy mi kell ahhoz, hogy változatni tudj az életmódodon?
Részedről elkötelezettség és kitartás, amihez én szakszerű útmutatást, valamint motivációt adok.
Tegyünk együtt az álmaidért, bármi is legyen az:
- akár, hogy beleférj a régi farmeredbe, vagy a vadiúj fürdőruhádban is magabiztosan érezd magad
- akár, hogy lihegés nélkül tudj felfutni a 4. emeletre, vagy a gyerek után
- akár, hogy megszűnjön a régóta fennálló ízületi, vagy gerincproblémád
- akár egy futóverseny, vagy bármely más célkitűzés
Személyi edzés rád szabottan, célodnak megfelelően, együtt a célod eléréséért! Folyamatos kontrollal, étkezési tervvel. A fokozatosság elvét betartva. Akkor is, ha még sosem edzettél, vagy már évek óta nem edzettél, lépésről-lépésre haladunk az edzettségi szintednek és a célodnak megfelelően! Benne vagy?
A személyi edzés menete:
#1 A telefonos egyeztetés után az első lépés egy személyes konzultáció.
#2 A konzultációt egy kliensinterjúval kezdjük, ahol elsőként megállapítjuk, hogy hol tartasz most, honnan indulunk, kitűzzük közösen a rövid és hosszú távú célokat, megbeszéljük, hogy mennyi időt adunk a célod elérésére, és mik azok a lépések, amelyeket meg kell tenned a személyi edzés során. Átbeszéljük mennyit energiát kell belefektetni a munkába, valamint kiderítjük az idáig elkövetett hibákat is. Ezután átbeszéljük a jelenlegi egészségügyi állapotod, betegségeid, ízületi és más problémáid.
#3 Ezután következik az állapotfelmérés testzsírszázalék méréssel, BSWOT analízissel.
A B-SWOT mozgásminta szűrésnek célja, hogy egyszerű mozgásos teszteket elvégezve, képet kapjunk aszimmetriákról, rosszul rögzült mozgásmintákról, ezáltal kialakult kompenzációkról, amelyek későbbi sérülések kockázatait hordozzák magukban. Ha szükséges az első pár alkalommal csak korrekciós gyakorlatokat végzünk, amelyek segítenek az aszimmetriák megszüntetésében, helyes mozgásminta kialakításában és csökkentik a sérülések kockázatát.
#4 Az állapototfelmérés után a te személyedre szabva, a te célodnak megfelelően elkészítem az edzéstervedet. Emellett csak olyan gyakorlatokat írok bele a személyi edzés tervébe, ami a te edzettségi szintednek megfelelő, gerincbarát, preventív és a fejlődésed szolgálja. Az edzések 60 percesek, és mindegyikről külön edzéstervet írok, hogy visszanézhető és visszamérhető legyen a változás.
#5 Házi feladatként 2 napos étkezési naplót szoktam még kérni, amit kiértékelek és ez segít még tisztábban látni a hibákat. Ezután a következő alkalomkor átbeszéljük a táplálkozási irányelveket, és kapsz egy mintaétrendet, amit ha betartasz, még eredményesebb változást tudsz elérni.
#6 Az edzésmunka mellett nagyon fontos, hogy számszerűen is visszajelzést kapjunk a változásokról, ezért rendszeresen csinálunk egy visszamérést, hogy kézzel fogható legyen az eredmény. Lássuk, hogy mennyit fejlődtél nemcsak külsőben, hanem az edzésmunkában, állóképességben is.
#7 A személyi edzés során 100%os figyelemmel követem a munkád, megtanítom a gyakorlatok helyes kivitelezését, folyamatosan javítom a hibákat, ezzel is növelve az edzés hatékonyságát. Emellett folyamatos motiváció, és jó hangulat várható.
100% FIGYELEMMEL, A KÖZÉPPONTBAN CSAK TE ÁLLSZ!
Kérj időpontot személyes konzultációra!
1 alkalom 5.000 Ft. (8 alkalmas bérlet 40.000 Ft)
Páros edzés
Ha együtt szeretnél edzeni barátoddal, barátnőddel, esetleg egyik családtagoddal, akkor is keressetek bátran, jó kis közös program lesz. Egymást motiválva, segítve könnyebb lesz elindulni az úton!
Ára: 4.000 Ft / fő
Ők már jártak nálam:
“2019.augusztus végén, orvosi javaslatra kezdtem Tamarához járni személyi edzésre, heti 2 alkalommal. Korábban jártam Gymstick-re is hozzá, de a jelenlegi helyzetemben egy szívbetegség miatt fontos volt, hogy egyénileg foglalkozzon velem. A pulzusomat emiatt mindig 110-130 közötti tartományban kellett tartani, és Tamara nagyon jól tudta kombinálni a feladatokat, hogy ez rendben legyen. Szinte minden alkalomra más feladatokat talált ki, mindig készült, soha nem rögtönzött. Kezdtem egyre jobban élvezni az edzéseket, de sajnos a súlyom nehezen mozdult lefelé. Beszélgettünk erről, úgy tűnt mindenféleképpen szükséges az étkezésem megreformálása is, és ehhez remek tanácsokat, olvasnivalókat kaptam tőle. Betartva a tanácsait, és regisztrálva a kalóriabázis-ba figyelemmel kísértem a napi bevitelt, és rögtön kiderült, hol vannak a hibák. Ezeket javítva, az edzéseket folytatva jöttek is az eredmények. Nagyon sok biztatást kaptam mindig tőle, ételrecepteket cseréltünk, jó hangulatú, de kemény edzések voltak. Ahogy fogytam, úgy fokozatosan változtak a feladatok is, mindig az aktuális teljesítőképesség határán, és ez így volt jó. Jelenleg a korona-vírus helyzet miatt nem edzünk, átváltottam kerékpározásra, de az étrendre ugyanúgy figyelek. Éppen fél éve, hogy Tamara edzése mellett a kalóriabázist is használom, és 16kg-ot fogytam ez idő alatt. A bőrömön nem látszik, és biztos vagyok benne, hogy ez az edzéseknek köszönhető. A kondícióm sokkal-sokkal jobb, mint előtte volt, mindezekért IS nagyon hálás vagyok neki. Mindenkinek ajánlom Tamarát, aki a legprofibb személyi edzőt keresi!”
Haáz Gyuláné Szilvi
Sziasztok! Szeretném elmesélni röviden az én sikeremet a Gymstik tornával.10 évvel ezelőttgerincsérvvel műtöttek,két héttel a műtét után már úszni jártam heti 3 alkalommal 3 éven keresztül. Majd kihagyás,újra kezdés,közben sok fájdalom és fájdalom csillapító és időközönként sok-sok szenvedés. Körülbelül másfél éve egy nagyon jó barátnőm mesélt Tamaráról és a tornáról amit tart. Elmentem és gondoltam megpróbálom.Iszonyú bénának éreztem magam,nem tudtam egyensúlyozni,fekvőtámaszt sem tudtam csinálni meg még egy csomó mindent. De tetszett és maradtam.Szép lassan olyan eredményeket értem el,hogy magam is csodálkoztam. Pl:tudok magassarkú cipőben menni(nem botorkálni),bírm az autóban a hosszú utakat(azelőtt 1 óra utazás megviselt). Heti 1 edzés Tamarával,heti 3 úszást váltott ki nálam.Azóta mióta Tamarához járok nem kellett bevennem eggyetken fájdalomcsillapítót és ami számomra a csúcs,hogy újra tudok futni.Már 8,5 km-nél tartok úgy hogy nem fáj semmim. Megerősödtek a hátizmaim,javult az egyensúlyérzékem,ráadásként még valami,közben fogytam 6 kg-ot is.Mindenkinek és minden korosztálynak tudom ajánlani.
Csiszár Katalin
Ismeretlen eredetű izombetegség miatt műtétek,utána évekig gyógytorna költözött az életembe. Egy idő után úgy gondoltam többre vagyok képes!Életmódváltás következett-egészségesebb,energikusabb és jó néhány kilóval könnyebb élethez. Kitartásom folyamatosan hozza meg a gyümölcsét.A fejlettebb izomzat stabilitást ad,javítja az egyensúlyomat és a koordinációmat. Ahogy fokozatosan nő a teljesítőképességem lelkileg is izmosabb leszek .Fokozatosan feszegetem a határaimat,közben hol sikerélményt,hol kisebb kudarcokat élek át-mindegyikből tanulok! Egyre erősebb,egyre lazább,egyre magabiztosabb leszek.Ez a hétköznapi helyzetekben is megmutatkozik.Vagyis a sport a lelki izmaimat is edzi . A Gymstick jelenti nekem a felüdülést,egészséget és a kikapcsolódást immár 4,5 éve egy szuper edzővel Tamara személyében. Aki szívét,lelkét,összes tudását arra fordítja,hogy a hozzá fordulók jobbak,egészségesebbek lehessenek. Hozzáértése,elhivatottsága és nyughatatlan igénye a megújulásra a garancia arra,hogy érdemes a bizalomra . Emellett a csapat húzóereje sem elhanyagolható ami számomra fontos!
Magyar Henriett
Tovább olvasom >>
Ez az útmutató segít neked abban, hogy hogyan tudsz egészséges életmódra váltani. Haladj lépésről-lépésre!
Reggeli a nap legfontosabb étkezése. Legyen egészséges és tápláló, hogy minél tovább tudjon energiát adni.
“Szeretném megköszönni, hogy segítettél abban, hogy megtanuljam, hogy hogyan kell egészségesen étkezni úgy, hogy közben ízlik, amit eszek és még fogyok is 6 hét alatt mínusz 7 kilogramm…”
“4 hét – 4,8 kg – A négy hetes programról szeretnék visszajelezni.
Milyen “véletlen” hogy az indulás előtt pár nappal ismertelek meg….”
“Köszönöm annak, aki felnyitotta a szemem, hogy több időt fordítsak magamra, köszönöm azoknak, akik ösztönöztek és motiváltak és segítettek bármilyen formában nem koplaltam…”
