A folyadékfogyasztás jelentősége
Megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás nélkül nincs fogyás! Ha te is eldöntötted, hogy egészségesebben szeretnél élni, akkor az első lépés amit meg kell tenned, hogy naponta megiszol minimum 2,5 – 3 liter vizet.
Miért?
A víz testünk 70-80 %-át alkotja, segíti a táplálékot és az oxigént a sejtekhez jutni, segít a méregtelenítésben, hidratál.
Megfelelő víz nélkül nincs egészség, szépség, nem fognak működni a diéták, gyakrabban lesz éhség érzeted. Valamint nem fogod tudni beindítani a fogyást sem, mert a méreganyagok nem fognak tudni kiürülni a szervezetből, és elkezdenek lerakódni zsírszövetekben.
Az egészséges életmód, így nálam is az összes életmódváltó program első, legfontosabb lépése a helyes vízivási szokások kialakítása, először csak erre koncentrálunk.
Amiket a leggyakrabban hallok kifogásként:
….ááá, én ennyit nem tudok inni…
…nem szeretem a vizet…
…mindig elfelejtek inni…
Ha valamelyik mondat rád is jellemző, akkor olvasd el a következő tippeket, és próbáld minél előbb bevezetni őket:
#1 Ne emeld hirtelen az adagot, minden nap próbálj meg csak 1 pohárral többet inni!
#2 Tedd a reggeli rutin részévé az első pohár víz elfogyasztását!
#3 Víz nélkül ne indulj el otthonról! Mindig legyen a közeledben, szem előtt 1 pohár/üveg víz!
#4 Tölts le a telefonodra egy applikációt, ami segít emlékeztetni arra, hogy innod kell!
#5 Ha éhségérzeted támad, először igyál meg 1 pohár vizet, mert sok esetben csak szomjas vagy, nem éhes.
#6 Ha nehezen tudod meginni a sima vizet, csepegtess bele friss citromlevet, ízesítsd friss gyümölcsökkel, uborkával, friss fűszernövényekkel.
#7 Ha még mindig messze vagy az optimális mennyiségtől pótold gyógyteákkal, frissen préselt gyümölcs/zöldséglevekkel. Mindenképpen kerüld a cukros, szénsavas üdítőket, szörpöket, gyümölcslevek fogyasztását!
Te mennyi vizet iszol meg egy nap?
10 kilogrammonként 5 dl víz, szóval egy 70 kilós embernek 28 dl vizet kellene meginnia. De ezt befolyásolja az időjárás, a sportolás és a kávéfogyasztás. Nyáron az izzadással rengeteg folyadékot veszít a szervezet, így fokozottan figyelni kell a pótlásra, és az ásványi anyag pótlásra is érdemes figyelni.
Milyen problémákat tud okozni, hogy nem iszol eleget?
Hallgass a tested jelzéseit, ha látod, hogy a kevesebb vizelet és már sötétebb színű, arra utalhat, hogy a tested kezd kiszáradni.
Ha nem jutsz elég folyadékhoz gyakran megjelenhet fáradtságérzet, fejfájás, nehezebben tudsz koncentrálni, keringési zavarokat okoz.
Ha a sejtjeid szomjaznak, dehidratált vagy nemcsak a bőröd teszi szárazzá, és előbb ráncosodik, hanem az emésztőrendszered és az anyagcseréd sem fog megfelelően működni, gyakori lesz a székrekedés.
Ne várd meg, azt, hogy már érzed, hogy szomjas vagy, előzd meg a kiszáradást!
CHILL &CHILI ÁTALAKULÁS – 6 HETES ÉLETMÓDVÁLTÓ PROGRAM KEZDŐKNEK >>
Ha további szakszerű segítségre van szükséged, nézz körbe az oldalamon >>