Miért nem tudsz fogyni? 10+1 tipp, hogy mit csinálj másként, ha változást szeretnél!

#1 nem olyan irányzatot választottál, ami hosszú távon fenntartható

Tudom csábítóak a villám diéták, amikor azzal kecsegtetnek, hogy pár hét alatt el tudod érni akár az „álomalakod” is. De kérlek, ezt felejtsd el! Tudomásul kell venned, hogy rosszul berögzül szokásokkal, és éveken át tartó helytelen életmód után, nem tudsz egyből, egyik pillanatról a másikra hatalmas változásokat elérni, hanem az a hetek- hónapok után, ahogy az életed részévé válik. Az, ha keveset eszel, ugyan olyan nagy hiba, mint ha túl sokat.

TIPP: Válassz olyan irányzatot, ami tartható, nem csak egy rövid diéta, hanem ténylegesen segít egy új életmódot kialakítani. Folyamatosan építsd be az új, jó szokásokat, és hagyd el a régi, berögzült, rossz szokásokat. Számtalan kutatás igazolja, hogy ha valamit 21 napig elég kitartóan végzünk, akkor az már szokássá válik.

#2 nem vagy elég türelmes

Lehet, hogy többször is próbálkoztál már, de mindig feladod.
Ha nálad is előfordult már, hogy először nagy hévvel belevágsz egy új divat diétába, majd pár nap, vagy pár hét koplalás után abbahagyod, mert éhezel, akkor ezzel sajnos lelassítottad az anyagcsere folyamataidat. Mivel nem adtad meg a testednek a kellő tápanyagokat, számítanod kell rá, hogy a koplalás utáni következő hetekben rád fog törni többször is a farkaséhség, majd ahogy elkezdessz minél többet enni, észreveszed, hogy többet híztál vissza, mint amennyi kín-keserves munka alatt lement. Ezt hívják jojo effektusnak. Viszont a koplalással csak látszat fogyást érhetsz el, ilyenkor nem zsírból, hanem izomból történik a fogyás…
a fogyásnak idő kell, amíg beindítjuk az anyagcsere folyamatokat, ha le van lassulva, az idő

TIPP: Adj időt magadnak, mindennek alapja a rendszer! Ha többször diétáztál már, akkor arra kérlek, legyél most nagyon erős, és kitartó, ne add fel! Először be kell indítani az anyagcsere folyamatokat! Majd ha azzal minden rendben lesz, akkor meglátod, csak úgy olvadni fognak le rólad a kilók!

#3 nem iszol elég vizet

Ez egy elég gyakori hiba. Minden nap meg kell inni 2,5- 3 liter, szénsavmentes vizet! Amíg ez nincs meg, addig nem fogsz jól látható eredményeket elérni. A fogyáshoz elengedhetetlen a napi megfelelő víz mennyiség fogyasztása!
Kerüld a szénsavas és a cukros üdítőitalokat, mert rengeteg bennük a cukor! Ide tartoznak a bolti gyümölcslevek is.

TIPP: Ha idáig te is azoknak a táborát növelted, aki csak pár deci folyadékot ivott meg egy nap, ne növeld azonnal az adagot a helyes mennyiségre, minden nap csak egy pohárral igyál többet!

#4 nem eszel elég zöldséget

Napi fél kiló zöldséget kellene megenni minden egyes nap, mert tele vannak rosttal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. Ezen kívül telítenek is, és alacsony a kalória tartalmuk.
A zöldségek segítenek kitisztítani a szervezetünket, megtisztítani a bélrendszerünket, az évek során lerakódott méreganyagoktól, hogy utána jobban fel tudják szívódni az értékes tápanyagok, vitaminok.
Megfelelő rost fogyasztása nélkül nem tudsz fogyni sem!

TIPP: Egyél minden főétkezéshez minimum két maréknyi friss zöldséget, ezekből is válaszd a zöld színűeket!

#5 nassolsz, nem tartod a 3 órás étkezési szüneteket

A nap legfontosabb étkezése a reggeli, ezt sose szabad kihagyni, mert ez indítja be az anyagcsere folyamatokat.
Ha rendszertelenül étkezel, az a belső szerveket és a munkájukat is megzavarja, kialakulnak az emésztési problémák, vércukorszint ingadozások és lelassul az anyagcsere.

TIPP: Reggelizz! Majd a reggeli után egyél 3 óránként, így könnyedén elkerülheted a nassolást, és nem fognak falási rohamok sem rádtörni, ha megkapja a szervezeted mindig a szükséges tápanyagokat.

#6 túl sok feldolgozott élelmiszert viszel be

Sokan nem is gondolják, hogy mennyire káros az egészségre, ha feldolgozott, kész ételeket esznek. Ne spórolj az idővel, inkább kelj fel fél órával előbb és te dob össze magadnak minden nap, amit enni fogsz, hidd el a szervezeted meg fogja hálálni!! A feldolgozott élelmiszerek, húskészítmények és társaik, rengeteg transzzsírt, rejtett cukrot, sót és adalékanyagot tartalmaznak, ami méreg számunkra! Sok esetben hiába érzed finomnak, ha nem lennének tele fűszerekkel, ízfokozókkal, ehetetlennek éreznéd!

TIPP: Egyél tisztán, vásárolj megbízható forrásból. Kerüld a gyorséttermi, feldogozott, kész élelmiszereket, a cukrot és a cukrot tartalmazó ételeket, édességeket, fehér lisztet és az abból készült ételeket, tehéntejet és a bő olajban készült ételeket.

#7 nem figyelsz a tápanyagok arányára

Az egyik gyakori hiba, hogy félünk a szénhidrátoktól, és le akarjuk csökkenteni a fogyasztását. De ezt nem szabad, mert a szénhidrátok adják az energiát testünknek, ebből kell a legtöbbet bevinnünk.
A másik gyakori hiba, hogy kevés Omega 3 zsírsavat viszünk be és felborult az Omega 3-6 aránya.
Ezen kívül még az is egy gyakori hiba, hogy nem gondolunk arra, hogy attól még, hogy egészséges valami, ugyan úgy hízlal, ha sok benne a kalória!

TIPP: Kerüld a szélsőségeket, az aktuális divat diétákat! Megfelelő arányban kell bevinned a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat! Ne csökkentsd le a szénhidrátokat, hanem válogasd meg, hogy miből milyen fajtát fogyasztasz. Az étkezésed legyen kiegyensúlyozott, változatos, egészséges alapelveken működő, vitaminokkal, atioxinásokkal és ásványi anyagokkal teli.

#8 nem sportolsz rendszeresen

A rendszeres sportolás nélkül nem fogsz tudni hosszú távon fenntartható, egészséges életmódot kialakítani. Valamit edzeni kell, hogy minél tovább fit maradhass, elkerülhesd az ízületi és izombántalmakat, gerincproblémákat, és a szív és érrendszert megbetegedések kockázatát csökkentsd. Ezen kívül a testedre is pozitív hatással lesz, meg tudod vele támogatni a diétád. Ha szeretnél formás alakot magadnak, feszes testet, lapos hasat, szép karokat, akkor irány edzeni!

TIPP: Heti 2-3, minimum 60 perces edzést iktass be a napjaidba! Válassz olyan mozgásformát, amit szeretsz, szívesen végzel, esetleg keverheted is a mozgásfajtákat. Arra azért ügyelj, hogy ne csak kardiózz, mert a testünknek szüksége van az izomerősítő edzésekre is!

#9 nincs regeneráció

Ha nem alszol, pihensz eleget, akkor nem tudsz regenerálódni sem. Naponta kb 7-8 óta alvásra van szükségünk, ha rendszeresen túl későn fekszel le, és nem tudod kipihenni magad, akkor egyes betegségek kialakulásának kockázatát is növeled, mivel a kevés alvás következtében a szervezetünk több stressz hormont termel, az étvágyat szabályozó hormonok egyensúlya felborul, fennál az elhízás veszélye, és romlik a koncentráció is.

TIPP: Feküdj le időben, hagyj időt a megfelelő minőségű, nyugodt alvásra.

#10 elhiszed, hogy „ilyen a genetikám”

Gondoltál már valaha arra, hogy én úgyis mindentől hízom, már attól is, ha ránézek valamire, sosem tudok lefogyni, úgyis ilyen a genetikám?
A genetikai tényezők befolyásolni tudják az egészségügyi állapotunkat, adhatnak egy hajlamot bizonyos betegségekre, de nem szabad ezzel takarózni, mert mi magunk igen is tehetünk érte, hogy milyen állapotban vagyunk! Ezt befolyásoljuk az életmódunkkal, a táplálkozásunkkal és az edzési szokásainkkal! Minden fejben dől el, és attól függ, hogy mire vagy képes a célod elérésében!

TIPP: Hagyj fel a gátló hiedelmekkel, bízz magadban! Állítsd át az agyad arra, hogy igen is „képes vagyok rá, sikerülni fog”!

#10+1

Ha az előző 9 pontot elolvasva úgy érzed, hogy te tényleg mindent jól csinálsz, de ennek ellenére meg sem mozdul a súlyod, akkor menj el egy vérvizsgálatra, ételintolerancia vizsgálatra, vizsgáltasd ki magad!
Ha kiderül, hogy van valamilyen háttérben meghúzódó problémád, akkor kezdj el annak megfelelően életmódot váltani!

TIPP: Hallgass a tested jelzéseire! Ha valami nem esik jó, puffadást okoz, akkor hiába szereted, iktasd ki a táplálkozásodból!

CHILL &CHILI ÁTALAKULÁS – 6 HETES ÉLETMÓDVÁLTÓ PROGRAM

CHILL &CHILI ÁTALAKULÁS – 6 HETES ÉLETMÓDVÁLTÓ PROGRAM

megnézem >>
CHILL& CHILI TURBÓ – 4 HETES  ÉLETMÓDPROGRAM

CHILL& CHILI
4 HETES TURBÓ
PROGRAM 

megnézem >>
CHILL& CHILI TURBÓ – 4 HETES VEGÁN ÉLETMÓDPROGRAM

CHILL& CHILI
4 HETES TURBÓ
PROGRAM VEGÁN

megnézem >>
CHILL & CHILI MYTIME – HOLISZTIKUS ÉLETMÓD KLUB

Chill & Chili FittAnyukák Életmód Klub

megnézem >>

Követsz már Facebookon?

facebook >>

És Instán?

instagram >>

5 HETES EDZÉSPROGRAM

megnézem >>

SZEMÉLYRE SZABOTT  ÉTREND KÉSZÍTÉS

megnézem >>

EDZÉSTERV KÉSZÍTÉS

megnézem >>

7 NAPOS DETOX

megnézem >>

ONLINE SZAKÁCSKÖNYV CUKORMENTES FALATOK

megnézem >>

Hírlevélre való feliratkozás

feliratkozom >>

Szia, Tamara vagyok!

Funkcionális személyi és csoportos edző, táplálkozási tanácsadó valamint hamarosan holisztikus életmód coach. 
Küldetésem, hogy teljes körű segítséget nyújtsak azoknak a nőknek, akiknek fontos, hogy foglalkozzanak a saját és családjuk egészségével, még akkor is, ha ebben a rohanó világban néha időhiányban szenvednek.
Akkor tudok neked a leginkább segíteni a sok éves tapasztalatommal, ha te sem a kifogásokat, hanem a megoldásokat keresed, és hajlandó vagy tenni is érte! Az út nem könnyű, de én itt leszek, és tőlem megkapsz minden támogatást, útmutatást!
További információkat itt találsz rólam:
végzetségeim >>
sikersztorik>> 
fellépéseim >>
– versenyeim >>

Miben tudok még segíteni neked?

Életmódváltás, életmód tanácsadó