Kezdő életmódváltó mintaétrend
Egyre gyakrabban kacérkodsz már azzal a gondolattal, hogy itt az ideje az életmódváltásnak, de nem tudod, hogyan fogj hozzá egyedül? Akkor próbáld ki ezt az egyszerű, egészséges mintaétrendet, és meglátod már 3 nap után sokkal jobban fogod érezni magad a bőrödben.
Indítsd be az anyagcseréd reggelente 1 pohár langyos, citromos vízzel, a napi 4 étkezés mellett pedig tízóraira fogyassz zsírégető smoothiekat. Ebéd után pedig igyál meg egy csésze antioxidánsokban gazdag zöldteát.
1.NAP:
REGGELI ELŐTT 20 PERCCEL: 1 citrom leve 2 dl langyos vízzel
REGGELI: Csokis-banános zabkása: 3 ek zabpelyhet, 1,5 dl növényi tejjel, 1 tk Holland kakaóval és 1 mokkáskanál fahéjjal közepes lángon felteszünk főni. Ha besűrűsödött hozzáadunk 1 ek tökmagot és 1 felkarikázott banánt.
TÍZÓRAI: Méregtelenítő szőlős zöld turmix: 1 marék szőlőt, 6 cm hosszú zellerszárat, 4 szál petrezselymet, 1 avokádót és 1 lime levét turmixoljuk össze annyi vízzel, amennyi ellepi.
EBÉD: Pritaminpaprikával és póréhagymával töltött csirkemell: 15 dkg csirkemellet megtisztítunk, fűszerezünk, majd kevés kókuszolajon kifehérítjük mindkét oldalát. 1/3 pritaminpaprikát és 1/3 póréhagymát feldarabolunk, majd kevés kókuszolajon megpirítjuk azokat is. Ezután ráhalmozzuk a csirkemellre, és megszórjuk egy kevés reszelt Mozzarella sajttal. Melléteszünk 1 nagyobb felvágott burgonyát és céklát és 200 fokos sütőben puhára sütjük.
EBÉD UTÁN: 1 csésze zöldtea
UZSONNA: Snidlinges avokádókrém: 1 avokádót villával összetörünk, belenyomunk 1 gerezd fokhagymát, hozzáadunk fél csokor összevágott snidlinget és 4 felaprított koktélparadicsomot. Ízlés szerint sózzuk.
VACSORA: Tökmagolajos tonhalsaláta: 6 db salátalevelet, 5 db koktélparadicsomot és 2 szál újhagymát felaprítunk, majd hozzáadunk 1 doboz tonhalkonzervet, 1 ek tökmagolajat és egy csipet tengeri sót. Alaposan összekeverjük, majd frissen fogyasztjuk.