3.NAP:
REGGELI ELŐTT 20 PERCCEL: 1 citrom leve 2 dl langyos vízzel
REGGELI: Málnás-kókuszos köleskása: 3 ek kölespelyhet, 1,5 dl növényi tejet, 1 ek kókuszpelyhet és 1 csapott kk fahéjat közepes lángon, többször megkeverve összefőzzük, majd a tetejére halmozunk 100 gr málnát.
TÍZÓRAI: Frissítő uborkás smoothie: 10 dkg uborkát, 1 almát, 1 lime levét és egy pár mentalevelet egy kevés vízzel összeturmixolunk.
EBÉD: Marhahús zöldségekkel: 15 dkg marhafelsálat sózunk, majd 1 ek vajon megpirítjuk mindkét oldalát 2-3 perc alatt. Ezután 1 lime levének, 1 ek Worcester szósznak és 1 ek méznek a keverékével leöntjük és fedő alatt puhára pároljuk kb 5-6 perc alatt.
10 dkg zöldbabot és 10 dkg kelbimbót 1 ek fokhagymás vajon megpárolunk, sózzuk.1 burgonyát felszeletelünk, majd megszórjuk sóval és pirospaprikával, lefújjuk Oliva olajjal és sütőben puhára sütjük.
EBÉD UTÁN: 1 csésze zöldtea
UZSONNA: Epres túrókrém: 3 ek túrót alaposan összekeverjük 3 ek joghurttal, ízesítjük 1 csipet vaníliaőrleménnyel és 1 bio citrom reszelt héjával, majd hozzáadunk pár szem friss epret.
VACSORA: Mozzarellás paradicsomnyárs csirkemájjal: 10 dkg koktélparadicsomot tisztítás után kettévágjuk, az egyik felét feltűzzük a nyársra, majd jöhet egy mozzarella golyó és egy friss bazsalikomlevél és a paradicsom másik fele.Az mártogatóshoz az olajba belekeverjük a fűszereket: 1 tk oregánót, 1 tk kakukkfüvet, 1 kicsi parajdi sót, 1 marék friss, felaprított bazsalikomlevelet 2 ek Olíva olajba keverünk. 15 dkg csirkemájat megtisztítunk és megsütünk, majd sózzuk.
Láthatod, hogy ahhoz, hogy egészségesen étkezz, nem kell lemondanod az ízekről és koplalnod sem kell! Csak próbálj minél tisztábban étkezni, betartani a 3 órás étkezési szüneteket, kerüld minél jobban a félkész, fagyasztott termékeket, dolgozz friss alapanyagokkal!
Az életmódváltás a konyhában kezdődik, ehhez először az alapanyagokat kell kicserélned otthon egészséges verzióra. Ehhez segítséget tud nyújtani neked a kezdő életmódváltó bevásárlólistám.
Emellett próbálj meginni naponta 2,5-3 liter vizet. Ez nagyon fontos, emellett nem lesz eredményes a fogyás. Ha még messze vagy ettől a mennyiségtől és nem tudod, hogyan lehetne bevezetni az életedbe az optimális mennyiséget, olvasd el a folyadékfogyasztásról szóló kisokosom.
Ha sikert szeretnél elérni, ne feledkezz meg a minél aktívabb életmódról sem. Törekedj naponta 10.000 lépés elérésére. Hetente 2-3 edzést próbálj bevezetni az életedbe. Itt találod a kezdő életmódváltó edzéstervem.
Arra figyelj mindenképp, hogy ez a mintaétrend, nem a te egyéni szükségleteidre lett szabva. Nem vette figyelembe az esetleges ételintoleranciádat, testsúlyodat, céljaidat, szükségleteidet. Ha további szakszerű segítségre van szükséged, nézz körül a szolgáltatásaim között.
CHILL &CHILI ÁTALAKULÁS – 6 HETES ÉLETMÓDVÁLTÓ PROGRAM KEZDŐKNEK >>
Ha további szakszerű segítségre van szükséged, nézz körbe az oldalamon >>