A bemelegítés és a nyújtás is az edzés része, mindig szánni kell rá időt! Olvasd el, hogy miért!
Bemelegítés fontossága:
· sérülésveszély csökkentése
· izom és a test hőmérsékletének emelése
· ízületek beolajozása
· az izom vér- és oxigénellátásának fokozása
· pszichésen és fizikailag is ráhangolódunk az edzésre
· felgyorsul az anyagcsere
A bemelegítésben dinamikusan nyújtsuk meg az izmokat.
A rendszeres nyújtás hatásai:
· izomláz megelőzése és csökkentése
· sérülés veszély csökkentése
· test ellazulását segíti, csökkenti a feszültséget
· nő a hajlékonyság, ezáltal a mozgás szabadság is nő
Nyújtás aranyszabályai:
· az edzés utáni nyújtás mindig statikus (nincs utómozgás)
· mindig csak bemelegített izmot nyújtsunk, lassan, fokozatosan
· sérült izmot sose nyújtsunk
· figyeljünk, nehogy túlnyújtsuk az izmokat, ha már picit fáj, hagyjuk abba
· figyeljünk az egyenletes légzésre, próbáljuk meg tudatosan ellazítani azt az izmot, amit éppen nyújtunk
· mindig stabil legyen a kiinduló helyzet
· minden edzés után, minden izmot nyújtsunk meg, persze nagyobb hangsúlyt kell fektetni arra a részre, amit jobban megdolgozattunk
A mozgásszegény életmód következtében az elhízás mellett kialakulhatnak még mozgásszervi, ízületi megbetegedések is. Ezért próbálj minél aktívabb lenni a nap során. Próbálj ki minél több féle edzést, hogy megtudd, mi az amit szívesen végzel. Kattinst a linkre és próbáld ki ezt az otthon végezhető kezdő edzéstervet!
CHILL &CHILI ÁTALAKULÁS – 6 HETES ÉLETMÓDVÁLTÓ PROGRAM KEZDŐKNEK >>
Ha további szakszerű segítségre van szükséged, nézz körbe az oldalamon >>