Válts életmódot és pörgesd fel az anyagcseréd!
Miért fontos az, hogy az anyagcsere megfelelően működjön? Hogyan tudod a szervezeted átkapcsolni zsírégető üzemmódba? Olvasd el az életmódváltó tippjeim!
Megfelelő anyagcsere folyamatok nélkül nem fog beindulni a zsírvesztés, aminek szépen lassan elhízás lesz a következménye.
Ezért is nagyon fontos az, hogy ne koplaljunk, hanem alakítsunk ki helyes táplálkozási szokásokat. A koplalás drasztikusan lecsökkenti az energia bevitelt, ami anyagcsere-zavarokat (lelassult anyagcserét) eredményez, így nem tud megtörténni az igazi zsírégetés, hanem csak látszatfogyást tudunk elérni. Ilyenkor a súlyvesztés az izomból történik, nem a zsírból. Amint újra lekezdünk visszaállni egy normál étrendre, a súlyunk újra elkezd gyarapodni, és többet vissza fogunk hízni, mint amennyi az eredeti súlyunk volt. Ez a jojo-effektus.
5 tipp, hogyan állítsd át a szervezetet raktározó üzemmódból zsírégető üzemmódba:
#1 Igyál minél több vizet!
Ébredés után kezd a reggelt 2 dl langyos citromos vízzel, majd a nap folyamán igyál még meg minimum 3 liter tiszta vizet!
Csak a tiszta víz segítségével tudják a sejtjeink megfelelően betölteni a feladatukat. A víz segítségével tudja a szervezetünk az anyagcsere-folyamatokból származó mérgeket és az egyéb káros környezeti anyagokat kiválasztani.
#2 Ne koplalj, egyél gyakrabban, kisebb adagokat és próbálj midig ugyan akkor étkezni!
A nem megfelelő energia bevitel, vagyis a túl kevés is ugyan olyan veszélyes lehet hosszú távon, mint a túl sok. Viszont, ha egyszerre túl sok kalóriát viszel be, a szervezet máris el fogja raktározni a felesleget. Egyél rendszeresen, 3-4 óránként, ne hagyj ki egyetlen étkezést se! Kb.2 órával lefekvés előtt vacsorázz valami könnyűt!
#3 Reggelizz tartalmasan!
Azért, hogy beindítsd az anyagcseréd, ébredés után 1 órán belül edd meg a reggelidet. Ha reggelente éhes vagy, akkor jól működik minden. Ha nem, akkor fokozatosan szoktasd magad hozzá és idő múlva már éhes gyomorral fogysz kimenni a konyhába.
#4 Tápláld jó minőségű fehérjékkel, szénhidráttal és zsírokkal a szervezeted!
Kerüld a csomagolt, cukros, feldolgozott, transzzsírban gazdag ételeket, mert ezeknek alacsony a tápanyagtartalma, viszont rengeteg üres kalóriát tartalmaz és leterhelik a tested.
#5 Mozogj rendszeresen!
Élj aktívan, mert akkor állandóan égetned kell a kalóriákat és a bevitt táplálékokat is jobban hasznosítja. Edz heti 2-3 alkalommal, és törekedj minden nap a 10.000 lépésszám elérésére.
Az anyagcsere fő szerve a máj, ami napi szinten végzi a méregtelenítést. A méreganyagok 3 féle képen tudnak bekerülni a szervezetünkbe: táplálkozással, légzéssel (háztartási tisztítószerek, szmog) és a bőrünkön keresztül (kozmetikai termékek).
Az egészségtelen táplálkozás következtében sok lesz a méreganyag a szervezetünkben és
az leterheli a májunkat. Miközben a máj ezeknek a méreganyagoknak a lebontásával foglalkozik, kevesebb energiája marad normálisan elvégezni munkáját. Az anyagcsere lelassul, nem történik meg a zsírbontás, a felhalmozódott méreganyagok pedig főként hasi tájékon lerakódnak a zsírsejteken. Így először csökkentenünk kell a méreganyagok bevitelét, a meglévőket kipucolni, hogy aztán a zsírsejtek száma is csökkenjen és az anyagcserénk megfelelően működjön.
A méregtelenítést izzadással is segíthetjük, szóval már csak ezért se feledkezz meg a heti 2-3 edzésről, szaunázz minél többet, próbáld ki a nyirokmasszázst!
„A halál a belekben lakozik.” Hippokratész
Miután kitisztítottuk a bélrendszerünket, a lerakódott méreganyagoktól, jobban fel tudja szívni a vitaminokat, értékes tápanyagokat.
Egy kis segítség, hogy mire figyelj, ha szeretnél belekezdeni az életmódváltásba:
-Ne akard hirtelen megváltani a világot, fő a fokozatosság! Ne mondj le egyszerre mindenről, hanem lépésről-lépésre hagyd el a régi rossz szokásokat és vezesd be az új, jó szokásokat!
-Felejtsd el a koplalást! Egyél 3 óránként, ezzel is gyorsítod az anyagcseréd! Ha kell, dobozolj !
-A minőség sokkal fontosabb, mint a mennyiség! Egyél tápláló ételeket, jó minőségű zsírokat, fehérjéket, szénhidrátot!
-Iktasd ki az étrendedből a feldolgozott, gyorséttermi, cukrozott élelmiszereket! Minden a konyhában kezdődik, a legelső lépés kezdőknek a sikerbiztos bevásárlólista.
-Egyél meg minden nap legalább fél kiló zöldséget! Emellett törekedj a változatos, egészséges étrend kialakításában!
-Naponta igyál meg 2,5- 3 liter vizet! A helyes vízivásról itt olvashatsz.
-Semmiképp se feledkezz meg a mozgásról, legyél minél aktívabb!
Tornázz hetente minimum 2-3 alkalommal! Próbáld ki a kezdő életmódváltó edzéstervem.
Mi a legfontosabb az életmódváltásnál?
A célnak megfelelő étrend, az aktív életvitel és a folyamatos motiváció. Ennek a háromnak az egysége a siker kulcsa! Kezdj el változatni még ma!
CHILL &CHILI ÁTALAKULÁS – 6 HETES ÉLETMÓDVÁLTÓ PROGRAM KEZDŐKNEK >>
Ha további szakszerű segítségre van szükséged, nézz körbe az oldalamon >>