Ez az útmutató segít neked abban, hogy hogyan tudsz egészséges életmódra váltani. Haladj lépésről-lépésre!
Biztos már a te fejedben is sokszor megfordult, hogy „na jó, holnaptól egészséges életmódra váltok”, „most végre tényleg lefogyok”, „holnaptól elkezdek diétázni, edzeni” … Aztán elmész az első bioboltba, bevásárolsz mindenféle biocuccot, amiért otthagysz nem kevés pénzt. Elkezded a reform étkezést, de valahogy pár nap után alábbhagy a lendület. Elfogy a motiváció, mert hirtelen akartál mindent megváltoztatni és az új ízek sem jönnek be. Így aztán hamar megunod és inkább félreteszed a megvásárolt dolgokat és visszatérsz a hagyományoshoz.
Az egészséges életmóddal, életmódváltással kapcsolatban mindenkinek megvan a véleménye. Mindenki tudja, mit, hogyan kell csinálni, mégis csak nagyon keveseknek jön ténylegesen össze. Általában akkor érünk el nagyobb, kimagasló sikereket, amikor már egy betegség mutatja, hogy tényleg muszáj változtatni… (Tudod, hogyan kerüld el a civilizációs betegségeket?)
Most 5 pontban összefoglaltam neked, hogy milyen lépéseket kell megtenned a siker érdekében, ha úgy érezd, hogy eljött a te időd!
Az életmódváltás lépései:
1.Tudatos tervezés
Meg tudod pontosan határozni, hogy mik a céljaid? És azt, hogy ezeknek az eléréséhez milyen lépésekere van szükséged? Az életmódváltás mindig lemondással jár. És az eddigi szokások megváltoztatásával. A sikereséletmódváltás alapja az, hogy tudjuk, mit miért csinálunk. Ez akkor a legfontosabb, ha éppen feladni készülnénk, mert elgyengülünk, elcsábulunk. Akkor kell igazán, hogy eszünkbe jusson, hogy miért kezdtük el, mit szeretnénk elérni! Azért, hogy még véletlenül se bukj el, tervezz mindig előre! Tervezd meg a heted, azt, hogy mikor lesz időd főzni, bevásárolni, edzeni.
2.Egy jó bevásárlólista
Mivel az életmódváltás a konyhában kezdődik, ezért a legelső lépés az, hogy legyen egy jól bevált bevásárlólistád, ami mindig segítségedre lesz abban, hogy milyen alapanyagokat kell megvenned a boltban. Így amellett, hogy időt spórolhatsz a vásárlással, még a pazarlást is elkerülheted. Legyél tudatos vásárló!
Emellett nézz körbe a konyhádban és tisztítsd meg azoktól az élelmiszerektől, amelyek kísértésbe ejthetnek.
3. Optimális folyadékfogyasztás
Megfelelő mennyiségű folyadék nélkül nincs fogyás! Ha egészségesebben szeretnél élni, akkor törekedj minden napon 2,5 – 3 liter víz elfogyasztására! Ha nem tudod, hogyan állj neki, akkor olvasd el a folyadékfogyasztásról írt cikkem.
4. Étrend, amivel felpörgethed az anyagcseréd
Ahhoz, hogy egészségesen étkezz, nem kell lemondanod az ízekről és koplalnod sem kell! Csak próbálj minél tisztábban étkezni, betartani a 3 órás étkezési szüneteket, kerüld minél jobban a cukros, fehér lisztes, félkész, fagyasztott termékeket, dolgozz friss alapanyagokkal! Nagyon fontos, hogy először nem elveszünk, hanem hozzáteszünk! Egészítsd ki az étkezésed minél több friss, színes zöldséggel, gyümölccsel! Készen állsz? Akkkor próbáld ki ezt a 3 napos mintaétrendet!
5. Zsírégető edzésterv
Ha szeretnél fogyni, formálódni, akkor az egészséges táplálkozás bevezetése mellett el kell kezdned mozogni is! Iktasd be a sportot az életedbe! Ha még sosem sportoltál, lassan, fokozatosan szoktasd hozzá magad a mozgáshoz. Az első pár héten ne csinálj mást, csak hetente kétszer egy órára menj el egy tempós sétára, vagy biciklizni. Próbálj olyan intenzitással mozogni, ami még kényelmes, beszélgetős. Előtte alaposan melegíts be, és az edzés végén nyújts le! Érdekel egy kezdő életmódváltó edzésterv? Akkor kattints a linkre!
Biztos már te is sokat olvastál ezekről a pontokról! A kérdés az, hogy sikerült e bevezetned az életedbe? Haladj, lépésről-lépésre, ne akarj hirtelen mindent megváltoztatni. Ne kezdj el koplalni, minden nap órákat az edzőteremben lenni, mert nem fog sokáig tartani a lendület! Adj időt magadnak! A fogyáshoz minimum annyi időre van szükség, amennyi idő alatt felhalmozódott a súlyfelesleg.
Legyél türelmes, kitartó és maradj motivált!
Azt tudtad, hogy a fogyás mentális kihívás? Saját magadat, az akaratodat kell legyőznöd, és főként az akaraterődet kell edzened, erősítsd magad mentális oldalról is!
CHILL &CHILI ÁTALAKULÁS – 6 HETES ÉLETMÓDVÁLTÓ PROGRAM KEZDŐKNEK>>
Ha további szakszerű segítségre van szükséged, nézz körbe az oldalamon >>